Witam wszystkich! Cwicze juz na jednym planie prawie dwa miechy i postanowilem go zmienic:) 189cm 83kg cwicze rok z duzymi przerwami:)sprzet to:hantelki, laweczka, sztanga i to tyle:(nie poszedlem na latwizne i sam stworzylem jako taki plan mam nadzieje ze jest dobry jesli jest cos nie tak to poprosze o korekty z gory dzieki:) pozdro [...]
Witam serdecznie! Od jakiegoś czasu regularnie ćwiczę na domowej "siłowni"- ot ławeczka, hantelki, gryf łamany i trochę obciążenia. Po przeczytaniu masy artykułów przed rejestracją, nie znalazłszy odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, postawowiłem założyć ten temat i usystematyzować wykonywane przezemnie ćwiczenia za Waszą radą. Pochodzę z [...]
[...] 4 x 12 wyciskanie francuskie 4 x 12 wyciskanie francuskie sztangi łamanej, siedząc 4 x 12 Piątek: 1. Plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 podciaganie na drazku 4 x 12 wyciskanie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 4 x 12 przyciąganie linki wyciągu górnego zza głowę 4 x 12 szrugsy 4 x max po jednym cwiczeniu [...]
Witam! Siedzę na tym forum dość dużo. Mało piszę, dużo czytam. W końcu pomyślałem, że założę dziennik. Mam nadzieję, że prowadzenie go będzie mnie motywowało do pracy nad sobą. Mam również nadzieję, że znajdą się osoby, które pomogą mi w osiągnięciu upragnionej sylwetki. O sobie: Imię: Mateusz Wiek: 18lat (7maj będzie) Wzrost: 189 cm Waga: 76-78 [...]
Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej jak i planu treningowego. Na razie stosuję tą dietę od miesiąca i bez żadnych ćwiczeń i cardio (bo dopiero od 5 dni zacząłem biegać na bieżni i w najbliższym czasie wybieram się na siłownie 4x tygodniowo split) schudłem 7.5 kg. Wiek : 26 Płeć : mężczyzna Waga : 101 Wzrost : 180 Obwód klatki : Nie mierzyłem [...]
Witam, Na początku opiszę sytuację, a później zadam pytania. Moje dane: Wiek: 30 lat Wzrost: 188 cm Waga: 92-94 kg. Od zawsze jestem człowiekiem aktywnym fizycznie. Grałem i gram w piłkę nożną, kiedyś nawet coś ponad amatorskie kopanie - aktualnie to ok. 1-1,5h, 2 x w tygodniu. Dodatkowo w okresie letnim jeżdzę na rowerze, rolkach i ogólnie [...]
witam proszę ocenić i powiedzieć czy dobrze ułożyłem swój plan treningowy ?? niedziela: biceps + przedramię biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 5x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie 5x10 przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie 5x10 - uginanie [...]
Witam Przeczytałem sporo artów ale nie znalazłem dobrej odpowiedzi na moje pytania . Waga i wzrost podana jest w ankiecie i teraz mam takie pytanie do tej pory ćwiczyłem cały czas na masę i zastanawiam się czy to już pora przejść na Rzeźbę ? jeżeli to potrzebne to dodam zdj . ćwiczę ponad 1,5 roku ale to z przerwami nieraz i dłuższymi (1-2 mies) [...]
Witam mam plan do oceny i mam prośbę aby ktoś kompetentny mi go ocenił,powiedział co jest nie tak itp. Poniedziałek (Klatka+biceps+Przedramiona) Klatka: 1) Wyciskanie klasyczne 4s: 12-10-8-6-(6-6-siła) 2) Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s: 10-10-10-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s: 12-12-10-10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga 4s [...]
Cześć. Piszę ten artykuł aby dowiedzieć się co sądzicie o takim pomyśle. Przez ostatnie 3 miesiące moje treningi na siłowni były dość nieregularne. W wakacje nie ćwiczyłem gdyż miałem dużo pracy fizycznej ( około 10-12 h dziennie). Na początku sierpnia postanowiłem znów zacząć ćwiczyć na siłowni, biorąc pod uwagę że dużo pracowałem w lipcu [...]
Witam, jak w temacie, licze na wasze opinie. "R" -oznacza serię rozgrzewkową z ciężarem ,który stanowi 30% maksymalnego mojego wyciśniecia. "Wł"-oznacza serię właściwą, w tych seriach używam 70% maksa. Cyfry w nawiasach oznaczają ilość powtórzeń w jednej serii. *Poniedziałek - Klata,Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam. Proszę o ocene mojego planu. Jeśli można to proszę także oto, co byście w nim zmienili, aby efekty były lepsze. Z góry mówię, że nie ćwiczę ud i nie posiadam sztangi, więc jeśli można to proszę o jakieś ćwiczenia na grzbiet, typu martwy ciąg, ale bez użycia przy tym siły mięśni ud oraz SZTANGI. Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch [...]
Mam 15 lat na silownie chodze 4 miesiace.Zamieszczam tutaj moj nowy plan treningowy na mase :P Podkreslam ze wczesniej moj trening wgladal tak: Poniedzialek: Klata-Triceps-Brzuch Środa: Plecy-Biceps-Brzuch Powiem jeszcze ze mam teraz mozliwosc chodzenia na silownie 3 razy w tygodniu i moj plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: [...]
Siema, mam dwa sprzęty do cwiczen sa ta hantelki 2x10kg oraz drazek i chciałbym się dowiedzie czy taki plan jest dobry do moich cwiczen Poniedziałek: Klata: POMPKI WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZĄC ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Siema, to jest mój nowy plan który sobie ułożyłem i mam prośbę żebyście mi go ocenili i ewentualnie napisali co jest do zmiany z góry dzięki!}:-( ANKIETA: NICK: Hubert455 :D PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 185cm. NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata WAGA CIAŁA: 90kg. DIETA: jest masowa Pon: klatka, triceps, brzuch; Wtorek: plecy, biceps, [...]
cwicze od ok 2 lat lecz nigdy nie trenowalem na mase poniewaz cwicze kick-boxin i bylo to nie wskazane - masz nie pokrywa sie z szybkoscia. oto moj trenin i dieta prosze o poprawe i jakiekolwiek uwagi:) z gory dzieki Poniedziałek: Kick-boxing - pompeczki w domu, szrugusy Wtorek: Klatka - wyciskania na prostej ławce (normalny rozstaw)12-10-8 [...]
Witam, wklejam plan do oceny, ale na początek mała notka :) Wzrost ~ 177 cm Waga ~ 65kg Staż treningowy ~ 1,5 roku Wiek ~ 15 Wcześniej stosowałem przez miesiąc plan treningowy Michaila: Robimy forme na lato GRUPA II - "Masowa" Program 1 ] A jeszcze wcześniej: ] *** W tym treningu bede stawiał na dokłądność wykonywania ćwiczeń. [...]